نحوه مصرف گلوتاتیون

گلوتاتیون، قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان بدن، به دلیل فواید سلامتی گسترده‌اش از تقویت ایمنی گرفته تا ارتقای سلامت پوست مورد توجه قرار گرفته است. اگر در نظر دارید این آنتی‌اکسیدان را به رژیم خود اضافه کنید، بسیار مهم است که بدانید هنگام مصرف گلوتاتیون از چه چیزی اجتناب کنید. نحوه مصرف گلوتاتیون و نکات تکمیلی آن موضوعاتی است که در این نوشتار درباره آن‌ها صحبت خواهیم کرد.

بهترین روش‌های مصرف گلوتاتیون

بهترین روش‌های مصرف گلوتاتیون شامل استفاده از منابع طبیعی آن، مانند سبزیجات و استفاده از مکمل‌های مصنوعی است.

رعایت دوز صحیح و نحوه مصرف گلوتاتیون

برای دستیابی به نتایج بهینه و در عین حال اطمینان از ایمنی هنگام مصرف گلوتاتیون بسیار مهم است. مصرف مقدار مناسب گلوتاتیون به حداکثر رساندن فواید آن بدون خطر عوارض جانبی بالقوه یا واکنش های نامطلوب کمک می‌کند.

گلوتاتیون در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف، مانند سم‌زدایی و عملکرد سیستم ایمنی، حیاتی است. گلوتاتیون یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می‌کند. با این حال، سطح آن می‌تواند به دلیل سن، تغذیه نامناسب، قرار گرفتن در معرض سموم، استرس و شرایط بهداشتی زمینه‌ای کاهش یابد.

مصرف مکمل گلوتاتیون با هدف پر کردن این سطوح و افزایش سلامت کلی انجام می‌شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که گلوتاتیون به خوبی از طریق دستگاه گوارش جذب نمی‌شود. بنابراین، مصرف مکمل‌های گلوتاتیون خوراکی ممکن است سطح این آنتی‌اکسیدان در خون را افزایش ندهد.

برای افزایش جذب و اثربخشی، برخی افراد روش‌های جایگزین مانند اشکال تزریقی یا مصرف آمینو‌اسیدهایی را که پیش‌ساز گلوتاتیون – سیستئین و گلیسین هستند، انتخاب می‌کنند. اسیدهای آمینه را می‌توان از طریق رژیم غذایی با مصرف پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ و تخم مرغ به دست آورد. میوه ها و سبزیجات نیز منابع گلوتاتیون را فراهم می‌کنند.

دوز مناسب گلوتاتیون چقدر است؟

مهم‌ترین پرسش درباره‌ی نحوه مصرف گلوتاتیون این است که دوز مناسب گلوتاتیون چقدر است؟

تعیین دوز مناسب گلوتاتیون شامل در نظر گرفتن عواملی مانند وزن بدن، نیازهای فردی، نتایج مطلوب و شرایط سلامت موجود است. شایان ذکر است که دوز استانداردی برای همه وجود ندارد زیرا فیزیولوژی و نیازهای هر فرد متفاوت است.

به طور کلی، محدوده دوز توصیه شده 20-40 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای 3 تا 6 ماه  است. با این حال، مهم است که مصرف گلوتاتیون از دوز پایین شروع شود و به تدریج تحت هدایت یک پزشک افزایش یابد.

پیروی از دوز توصیه شده و تجاوز نکردن از آن ضروری است. زیرا سطوح گلوتاتیون بیش از حد ممکن است اثرات ناخواسته‌ای بر سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی داشته باشد. هنگام در نظر گرفتن هر رژیم مکمل، ایمنی باید همیشه در اولویت باشد.

بهترین زمان مصرف گلوتاتیون

یکی دیگر از سوالات مهم درباره نحوه مصرف گلوتاتیون، درباره بهترین زمان مصرف گلوتاتیون است.

گلوتاتیون را می‌توان در صبح برای شروع روز یا عصر مصرف کرد تا از فرآیندهای ترمیم طبیعی و سم‌زدایی بدن در طول خواب حمایت کند.

همچنین توصیه می‌شود مصرف گلوتاتیون هم زمان با ویتامین C باشد تا اثربخشی آن حداکثر شود.

توصیه‌های متخصصان درباره میزان مصرف گلوتاتیون

توصیه‌های متخصصان درباره میزان مصرف گلوتاتیون

به شرح زیر است:

• هنگام مصرف مکمل‌های گلوتاتیون، توصیه می‌شود از مصرف الکل خودداری کنید.
• از قرار گرفتن در معرض موادی که می‌توانند سطح گلوتاتیون را کاهش دهند، مانند استامینوفن، فلزات سنگین، نیترات‌ها و دود سیگار، خودداری کنید.
• مصرف طولانی مدت مکمل گلوتاتیون ممکن است سطح روی را نیز کاهش دهد. بنابراین بررسی سطح روی در حین مصرف مکمل توصیه می‌شود.
• توصیه می‌شود با پزشک خود درباره نحوه مصرف گلوتاتیون مشورت کنید.

لیست مقالات مرتبط:

استفاده درمانی از گلوتاتیون

بهترین منابع غذایی گلوتاتیون